- Сядьте удобно на стул или ляг.
- Расслабьте все мышцы тела, закройте глаза.
- Несколько минут наблюдайте за ходом своих мыслей, попытайтесь его запомнить.
- Отнестись к этим мыслям, как сторонний наблюдатель, совершенно свободно и независимо.
- Не теряйте ход мыслей и внимательно за ним проследите.
- Не вздумайте заснуть при этом упражнении. Если устали, лучше прерви тотчас же это упражнение и перенеси его на следующий раз, с твердым намерением не поддаваться усталости.
- Перед занятиями сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы устранить и предупредить усталость и сонливость.
- Каждый день увеличивайте длительность упражнения на одну минуту.
- Вначале мысли наваливаются на Вас. С огромной скоростью проносятся мимо. Но с практикой мысли становятся менее беспокойными, упорядочиваются, пока наконец вовсе не затихнут.