• Сядьте удобно на стул или ляг.
  • Расслабьте все мышцы тела, закройте глаза.
  • Несколько минут наблюдайте за ходом своих мыслей, попытайтесь его запомнить.
  • Отнестись к этим мыслям, как сторонний наблюдатель, совершенно свободно и независимо.
  • Не теряйте ход мыслей и внимательно за ним проследите.
  • Не вздумайте заснуть при этом упражнении. Если устали, лучше прерви тотчас же это упражнение и перенеси его на следующий раз, с твердым намерением не поддаваться усталости.
  • Перед занятиями сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы устранить и предупредить усталость и сонливость.
  • Каждый день увеличивайте длительность упражнения на одну минуту.
  • Вначале мысли наваливаются на Вас. С огромной скоростью проносятся мимо. Но с практикой мысли становятся менее беспокойными, упорядочиваются, пока наконец вовсе не затихнут.